همس الليل وسام الـــتمــيز
![وسام الـــتمــيز وسام الـــتمــيز](https://2img.net/h/www.bintt.net/vb/images/ad1.gif)
![همس الليل](https://2img.net/u/2815/40/49/33/avatars/17-96.jpg)
![انثى انثى](https://2img.net/i/fa/subsilver/icon_gender_female.gif) عدد الرسائل : 866 العمر : 34 البلد : في بيتنا الوظيفة : طالــــــبة الاسم الحقيقي : قلب الوطن الدولة : ![اهمية الكالسيوم ..... Female58](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female58.gif) نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 07/02/2008
![اهمية الكالسيوم ..... Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: اهمية الكالسيوم ..... الأحد فبراير 24, 2008 12:55 am | |
|
الكالسيوم هو معدن ضروري للجسم له العديد من الوظائف :
1. بناء العظام 2. تشغيل العضلات 3. موازنة ضغط الدم المرتفع 4. منع تسوس الاسنان 5. يساهم في تقليل الوزن ويمنع السمنة .
هل تعلم ! ان هناك علاقة بين الكالسيوم ومنع السمنة حيث انه يساعد على تقليل الوزن الكالسيوم يتواجد في عدة اغذية ولكن الحليب يعتبر من احد المصادر الاساسية . اثبتت الابحاث انه يمكن الحصول على 4/3 كمية الكالسيوم الموصى بها يوميا عن طريق تناول الحليب ومنتجاته .
مصادر اخرى للكالسيوم : طحينة , لوز , سمسم , بروكولي , ملفوف , سبانخ , سردين , صويا . ولكن الحليب ومنتجاته المصدر الاساسي للكالسيوم , كما ان امتصاص الكالسيوم في الجسم من الحليب افضل بكثير . من الصعب الحصول على كل كمية الكالسيوم الموصى بها يوميا بدون تناول منتجات الحليب . فقط من منتجات الحليب يمكن الحصول على الكثير من الكالسيوم مقابل القليل من السعرات الحرارية . يوجد اهمية كبيرة جدا لاستهلاك الكالسيوم في فترة الطفولة , التي تحدث فيها عملية النمو والتطور , الكالسيوم يعتبر حجر الاساس الضروري جدا لبناء العظام وهو الذي يحدد مدى قوتهم . تصل ذروة كتلة العظام الى اقصاها في جيل 22 , ولذلك من المهم استهلاك كمية كالسيوم كافية .
يلعب الكالسيوم دورا هاما ليس فقط في فترة الطفولة وانما ايضا في فترة البلوغ . بحيث يساهم في منع ارتفاع ضغط الدم ويمنع السمنة . ما هي كمية الكالسيوم التي يجب يجب تناولها يوميا ؟ بجيل 1-3 سنوات – 500 ملغم بجيل 4-8 سنوات – 800 ملغم بجيل 9-18 سنوات – 1300 ملغم بجيل 19-50 سنوات – 1000 ملغم رجال ونساء فوق جيل 50 سنة
| |
|
ThE LeGeND رتبة العضو:
![رتبة العضو: رتبة العضو:](https://2img.net/h/www.moq3.com/img/up112007/8a560248.gif)
![ThE LeGeND](https://2img.net/u/2815/40/49/33/avatars/3-48.gif)
![ذكر ذكر](https://2img.net/i/fa/subsilver/icon_gender_male.gif) عدد الرسائل : 904 العمر : 32 البلد : QaTaR الوظيفة : طالب نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 24/01/2008
![اهمية الكالسيوم ..... Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: اهمية الكالسيوم ..... الأحد فبراير 24, 2008 1:49 pm | |
| معلومات مفيدة عن الكالسيوم شكرا وجزاك الله الف خير | |
|
همس الليل وسام الـــتمــيز
![وسام الـــتمــيز وسام الـــتمــيز](https://2img.net/h/www.bintt.net/vb/images/ad1.gif)
![همس الليل](https://2img.net/u/2815/40/49/33/avatars/17-96.jpg)
![انثى انثى](https://2img.net/i/fa/subsilver/icon_gender_female.gif) عدد الرسائل : 866 العمر : 34 البلد : في بيتنا الوظيفة : طالــــــبة الاسم الحقيقي : قلب الوطن الدولة : ![اهمية الكالسيوم ..... Female58](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female58.gif) نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 07/02/2008
![اهمية الكالسيوم ..... Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: اهمية الكالسيوم ..... الأحد فبراير 24, 2008 3:04 pm | |
| | |
|
همسه امل مراقب
![مراقب مراقب](https://i.servimg.com/u/f34/11/91/66/63/morake11.gif)
![همسه امل](https://2img.net/u/2815/40/49/33/avatars/2-43.jpg)
![انثى انثى](https://2img.net/i/fa/subsilver/icon_gender_female.gif) عدد الرسائل : 413 العمر : 30 البلد : فلسطين الوظيفة : طالبه نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 23/01/2008
![اهمية الكالسيوم ..... Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: اهمية الكالسيوم ..... الإثنين فبراير 25, 2008 4:50 pm | |
| | |
|
همس الليل وسام الـــتمــيز
![وسام الـــتمــيز وسام الـــتمــيز](https://2img.net/h/www.bintt.net/vb/images/ad1.gif)
![همس الليل](https://2img.net/u/2815/40/49/33/avatars/17-96.jpg)
![انثى انثى](https://2img.net/i/fa/subsilver/icon_gender_female.gif) عدد الرسائل : 866 العمر : 34 البلد : في بيتنا الوظيفة : طالــــــبة الاسم الحقيقي : قلب الوطن الدولة : ![اهمية الكالسيوم ..... Female58](https://i.servimg.com/u/f27/11/19/44/08/th/female58.gif) نشاط العضو : تاريخ التسجيل : 07/02/2008
![اهمية الكالسيوم ..... Empty](https://2img.net/i/empty.gif) | موضوع: رد: اهمية الكالسيوم ..... الإثنين فبراير 25, 2008 4:56 pm | |
| يسلمووو للمرور اللطيف همسه | |
|